Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşarak sitenin geliştirilmesine yardımcı olun!
Doğal ürünlerle kolesterolü etkili bir şekilde azaltabileceğinizi biliyor muydunuz? Kötü kolesterol seviyenizin yüksek olduğunu tespit ettiyseniz önerilerimizi dikkate alın. Sağlıklı alışkanlıklara bahse girerseniz, kolesterolü doğal olarak düşürmek mümkündür: sağlıklı ve dengeli bir diyet, biraz egzersiz yapmak, tütün ve alkol tüketiminden kaçınmak ve enginar veya yeşil çay gibi bazı doğal ürünler ve siyah sarımsak veya kril gibi doğal takviyeler almak.
Yeşil Ekolojist'te aşağıdakileri belirtiyoruz kolesterolü doğal yoldan düşürmenin püf noktaları, kolesterolün atardamar duvarlarında birikmesini önlemek ve kalp sorunlarına neden olabilir. Ancak her zaman doktorunuza danışmanız ve herhangi bir kolesterol ilacı alıp almadığınızı da göz önünde bulundurarak doz ayarlaması yapmanız gerektiğini hatırlatırız.
siyah sarımsak
Siyah sarımsak, kan basıncını iyileştirmenin ve bağışıklık sistemimizi güçlendirerek bizi bazı enfeksiyonlardan korumanın yanı sıra kolesterol tedavisinde de etkili bir besindir. S-allil-sistein ve S-allil-merkapto-sistein gibi siyah sarımsaktaki aktif bileşikler, kan kolesterol seviyelerini düzenler.
Bunu almanın en iyi yolu Kapsüllerde doğal takviyeler (günde 1 ila 2 arasında), örneğin İspanya'da yerel olarak üretilen, düşük kolesterole mükemmel bir doğal alternatif olan Nutrimea siyah sarımsak gibi. Ayrıca dolaşımı teşvik eder, besinlerin ve oksijenin kalbe ulaşmasını sağlar, vücudun antioksidan kapasitesinin artmasına yardımcı olur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Çözünür lif
Diyetinize çözünür lif eklemek, kötü kolesterolü azaltmak için çok önemlidir, çünkü lif içeren gıdalar yoluyla sindirim sisteminin çok fazla kötü kolesterol emmesini önleyebilirsiniz. Arasında çözünür lif içeriği yüksek gıdalar Yulaf veya yulaf kepeği gibi tahıllar, elma, erik, muz veya armut gibi meyveler ve nohut, mercimek, lima fasulyesi veya fasulye gibi baklagiller öne çıkıyor. Ayrıca, satın alabilirsiniz doğal bir takviye olarak alın.
Enginar
Enginar, karaciğerde oluşumunun azalmasına yardımcı olduğu ve bunun da safra yoluyla atılmasını kolaylaştırdığı için kötü kolesterolü düşürmenizi sağlayacak bir yıldız besindir. Enginar tüketimini daha etkili hale getirmek için hazırlamanızı öneririz. bir kaynatma limon suyu ile bir çorba kaşığı enginar yaprağı. Ayrıca düzenli olarak enginar yiyebilir ve tüketebilirsiniz. doğal enginar takviyeleri.
Yeşil çay
Yeşil çay bir şey için öne çıkıyorsa, bunun nedeni yüksek olmasıdır. antioksidan etki Kötü kolesterol veya LDL'nin oksidasyonunu azaltmaya yardımcı olur ve atardamarlarımıza koruma sağlar. Günde bir ila iki fincan yeşil çay içmek doğal olarak kolesterolü düşürür.
Karahindiba
Karahindiba yardımcı olacak başka bir mükemmel şifalı bitkidir. düşük LDL kolesterol veya kötü, çünkü kolesterol açısından zengin safranın atılımını arttırır ve lipid profilini iyileştirir. Bunun nedeni bir idrar söktürücü bitki. Karahindiba infüzyonu hazırlamak ve birkaç hafta boyunca günde 3 defaya kadar almak sağlığınız için faydalı olacaktır.
Omega 3
Omega-3 yağ asidi, kötü kolesterolü doğal olarak düşürmek ve aynı zamanda iyi kolesterol seviyelerini yükseltmek için de mükemmeldir. Ek olarak, omega-3 yardımcı olur kalbi korumak, çünkü kan pıhtılarının oluşumunu ve iltihaplanmayı azaltır, böylece kalp krizi geçirme riskinin azalmasını etkiler. Somon, ton balığı veya uskumru gibi yağlı balıklardan omega-3 yağ asitleri alın. Haftada iki kez almak yeterli olacaktır, ancak kapsül veya inci şeklinde de alabilirsiniz.
kırmızı pirinç mayası
Pirinçte doğal olarak yetişen ve Doğu'da yaygın olarak tüketilen statinlere doğal bir alternatiftir. Kırmızı maya pirinci, karaciğerde aşırı kolesterol üretimini engellemeye yardımcı olan bir madde olan monacolinler açısından zengindir. Kırmızı maya pirincinden ekstrakte edilebilen 10 mg monacolin K'nin düzenli tüketimi, yeterli kolesterol seviyelerinin korunması. Her zaman bir uzman gözetiminde alabileceğiniz doğal bir alternatiftir.
Kolesterolü düşürmek için diğer doğal takviyeler
Gördüğünüz gibi, çeşitli gıda seçenekleri ve takviyeleri veya doğal takviyeleri var. İşte ayrıca şiddetle tavsiye edilenlerden bazıları:
- Şeker kamışı: policosanol içeriği karaciğerde kolesterol üretimini engeller. Günde 5 ila 20 mg alınması tavsiye edilir.
- Soya lesitini: Yağların safra yoluyla emülsifiye edilerek atılmasını kolaylaştıran fosfolipidler açısından zengindir, bu da kolesterolde bir azalmaya dönüşür. Günde 1 ila 3 tatlı kaşığı alın.
- Kril: Omega-3 formundaki yağı, yüksek miktarda antioksidanlar sayesinde arterleri korumada ve kolesterolü düşürmede etkilidir. Günde 1 ila 3 kril yağı inci alınması tavsiye edilir.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz
Başta da belirttiğimiz gibi, hem kötü kolesterolü çok yüksek olduğunda düşürmek, hem de iyi kolesterolü olabildiğince sağlıklı olamayacak kadar düşük olduğunda yükseltmek, iyi alışkanlıklarımız olduğunu ve buna ek olarak, gerekirse, ihtiyacımız olduğunu gösterir. takviyeleri veya takviyeleri veya yalnızca belirli ilaçları alın, bunların tümü her zaman bir uzman tarafından denetlenir.
Böylece, içinde kolesterolü doğal olarak düşürmek için iyi alışkanlıklar Biraz egzersiz yapma ve dengeli, kötü yağlardan arındırılmış ve bize lif ve iyi yağ asitleri sağlayan gıdalar açısından zengin sağlıklı bir diyet yapma alışkanlığını içermelidir. Bu iki yön, hem iyi hem de kötü kolesterolün düzenlenmesini sağlamak için hayati öneme sahiptir, çünkü bazı uygun yiyecekleri ve ayrıca doğal takviyeleri ve hatta daha sonra, örneğin diyet gıdalarımızda çok fazla katkı ile ilaç almak çok az fayda sağlayacaktır. kötü kolesterol ağırlıklı.
Buna benzer daha fazla makale okumak istiyorsanız Kolesterolü doğal olarak düşürmek için ipuçları, doğal ilaçlar kategorimize girmenizi öneririz.
